O que consumir antes de um treino: banana, café, pão ou simplesmente pular a refeição? Esse questionamento é abordado por Lucas Peralles, especialista em nutrição esportiva em São Paulo e criador do Método LP. Ele analisa a questão levando em consideração três fatores principais: o horário da atividade física, a intensidade do exercício e como cada corpo reage ao alimento ingerido antes do esforço.
Com o aumento do número de pessoas que se exercitam pela manhã, durante o intervalo para o almoço ou após o expediente, cresce também a busca por informações sobre “o que comer antes do treino”. Cada um desses horários traz desafios próprios e uma escolha inadequada pode ocasionar fraqueza, náusea, desconforto abdominal ou até mesmo diminuição no desempenho físico.
É fundamental destacar que não existe uma única opção alimentar que sirva para todos. Neste artigo, você irá descobrir a relevância da refeição pré-treino, quais alternativas são mais indicadas para diferentes situações e como encontrar a combinação ideal para seu organismo.
Qual a importância da refeição pré-treino?
Consumir uma refeição pré-treino é essencial para fornecer energia durante a atividade física e auxiliar na preservação da massa muscular. Os carboidratos desempenham um papel crucial ao prover energia tanto para os músculos quanto para o cérebro. Já as proteínas são fundamentais na recuperação muscular, especialmente após treinos de força.
Entretanto, optar por alimentos inadequados pode prejudicar os resultados pretendidos. Alimentos ricos em gorduras e fibras consumidos pouco antes do exercício podem resultar em digestão lenta e desconforto. Além disso, praticar exercícios longos em jejum pode levar à diminuição da intensidade, especialmente em atividades prolongadas ou de alta exigência.
No Método LP, Lucas Peralles define a refeição pré-treino com base na rotina e nos objetivos individuais dos pacientes, considerando se estão focando na perda de gordura, ganho de massa ou melhoria no desempenho. Assim, um lanche que funciona bem para uma pessoa pode ser insuficiente para outra.
Como escolher o que comer conforme o horário e o tipo de treino?
A melhor abordagem é realizar uma refeição completa entre uma a três horas antes do treino. Opções recomendadas incluem arroz com frango e legumes, sanduíches com proteínas magras ou ovos com tapioca. Quando a refeição ocorre mais próxima do início da atividade física, deve ser menor e mais leve, evitando excesso de gordura e fibras.
Para lanches consumidos entre 30 a 60 minutos antes do exercício, sugestões simples e de fácil digestão incluem banana, pão com geleia ou iogurte com frutas. Durante treinos leves ao longo do dia, algumas pessoas se adaptam bem ao jejum, enquanto outras necessitam de um lanche leve para evitar tonturas e fraqueza.
Lucas Peralles ajusta essas recomendações em colaboração com os profissionais de educação física envolvidos no acompanhamento dos alunos. A intensidade e duração dos treinos influenciam diretamente nas necessidades energéticas; portanto, uma sessão de força que dura 50 minutos exige uma estratégia diferente daquela aplicada em uma aula intensa com duração de uma hora e meia.
Experimente no treino e repita o que funcionar
A refeição pré-treino deve proporcionar energia sem causar desconforto e ser repetível na rotina. A hidratação adequada ao longo do dia também é crucial; até mesmo uma leve desidratação pode impactar negativamente no desempenho físico.
O protocolo alimentar pré-treino é cuidadosamente ajustado durante o acompanhamento médico à medida que o paciente evolui e observa como seu corpo responde às mudanças. Este processo ocorre na Clínica Peralles. Pequenas alterações no horário das refeições, nas porções ou nos tipos de alimentos frequentemente ajudam a resolver problemas como enjoo, fraqueza ou queda no desempenho.
Na prática, é aconselhável testar duas ou três combinações diferentes nos dias convencionais de treino para avaliar qual delas proporciona maior disposição e conforto. A regra proposta por Lucas Peralles é simples: escolha aquilo que seu corpo tolera bem e que você consegue incorporar facilmente à sua rotina.
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