A saúde mental é um dos aspectos mais afetados durante períodos de crise. Mudanças drásticas, incertezas e desafios inesperados podem gerar estresse, ansiedade e até esgotamento profissional. Para enfrentar esses momentos, é essencial fortalecer a resiliência emocional e adotar estratégias para manter o equilíbrio mental. Segundo Sandro Luiz Ferreira Silvano, especialista no tema, “a resiliência é a capacidade de se adaptar às adversidades e seguir em frente, e pode ser desenvolvida com a prática de hábitos saudáveis e uma mentalidade positiva”.
Uma das formas mais eficazes de fortalecer a resiliência é manter uma rotina estruturada. Mesmo em tempos difíceis, estabelecer horários para dormir, trabalhar, se alimentar e praticar atividades físicas ajuda a criar um senso de estabilidade. A previsibilidade no dia a dia reduz o estresse e proporciona maior controle sobre a situação. “Ter uma rotina equilibrada dá segurança emocional e evita que o caos externo afete o bem-estar mental”, explica Sandro Luiz Ferreira Silvano.
Outra estratégia essencial é praticar a inteligência emocional, ou seja, aprender a reconhecer e gerenciar emoções. Técnicas como mindfulness, respiração profunda e exercícios de gratidão ajudam a manter o foco no presente e a reduzir preocupações excessivas. Com isso, torna-se mais fácil enfrentar desafios com calma e clareza mental. “O desenvolvimento da inteligência emocional permite que as pessoas lidem com as crises de maneira mais equilibrada e assertiva”, destaca Sandro Luiz Ferreira Silvano.
O suporte social também desempenha um papel fundamental na construção da resiliência. Buscar o apoio de amigos, familiares ou grupos de suporte ajuda a aliviar a sobrecarga emocional e proporciona novas perspectivas sobre os desafios enfrentados. Além disso, o contato social estimula a produção de hormônios ligados ao bem-estar, como a ocitocina. “Não enfrentar dificuldades sozinho e compartilhar emoções com pessoas de confiança fortalece a capacidade de superação”, afirma Sandro Luiz Ferreira Silvano.
Além disso, é importante desenvolver uma mentalidade flexível e positiva. Crises podem trazer desafios inesperados, mas também são oportunidades para crescimento e aprendizado. Adaptar-se a novas realidades, buscar soluções criativas e manter uma visão otimista são atitudes que ajudam a transformar dificuldades em oportunidades. Treinar a mente para focar no que pode ser controlado, ao invés de se prender ao que está fora do alcance, reduz a ansiedade e melhora a resiliência emocional.
A resiliência é um fator essencial para manter a saúde mental em tempos de crise. Como ressalta Sandro Luiz Ferreira Silvano, “desenvolver hábitos saudáveis, praticar inteligência emocional e contar com apoio social são estratégias fundamentais para atravessar momentos difíceis com mais equilíbrio e segurança”. Cultivar a resiliência não apenas ajuda a enfrentar desafios, mas também fortalece a capacidade de adaptação e crescimento pessoal para o futuro.
